到了高三压力太大,学不进去怎么办?一文带你深度剖析根本问题!

浏览:2350   发布时间: 09月02日

我们这节课跟大家分享一些方法,来缓解自己的焦虑和压力。

我相信在现在这样一个时,代没有人是觉得没压力的,或者不焦虑的,学生会焦虑自己的分数,工作之后的人会焦虑薪资,焦虑未来的发展,大家都处在这样的一个状态之下生活。

焦虑跟压力会带来很多负面影响,如果你自己很焦虑的话,你的行动力可能会受到损害,做什么事情没有章法、没有效果。

如果你让别人感觉到你的焦虑,感觉到你的压力,那么你周围的环境都会被你的低气压,被你的焦躁所感染,整个人的幸福感,还有外界的评价都会降下来。

我们这节课会跟大家非常具体的,介绍一些缓解压力跟焦虑的实用性方法,怎么样跟自己的压力、焦虑共处,而不是对抗也不是被吞没。

接下来,我们先来看一下压力跟焦虑的来源有哪些,我在这儿列了几种。

第一种,叫做未完成事项。就是我有很多事没做完,一想到还有那么多事等着我干,心里面就会觉得有压力,干什么都会很焦虑。

第二种来源,叫做不确定性。比如我不知道这件事情将来能不能做好,也不知道未来会变成什么样,一想到这种不确定性,就会觉得焦虑。

第三种,叫做被动性。我做这个事不是出于自己的喜欢,被家长逼着学习,被生活逼着工作,给老板打工,其实我一点都不享受,那么这种感觉也会给你带来压力,也会让你觉得焦虑。

第四种,是缺乏性。缺钱,一想到钱不够,心里面就觉得没保障,就觉得不安全,就觉得焦虑有压力。

这四种是我列的压力跟焦虑的来源,我们来一个一个说。

比如第一种未完成事件,我自己就是这种压力的主要受害者,我总觉得自己有做不完的事,觉得要干的事太多了,而且一个比一个更难。一旦想起来那些没完成的事,我跟别人说话也好,上个厕所也好,哪怕喝口水,都会觉得非常焦虑。

我是怎么处理这种情况的?两个步骤,第一个步骤,像清理你的房间一样,把你所有的东西都堆到客厅里,堆到桌面上,然后把它们再分门别类的放好。

我们可以把自己所有的待办事项,不管大的、小的、人生的、明天的,都列到一张单子上,全部列清楚,从这个单子的第一项开始,为下面这些事情做分类,分为三类:

第一类,立马可以行动起来的,两分钟之内或者 20 分钟之内可以完成的,立马就去把它们干掉。

第二类,这个事可能开始要做了,但是这个事很大,不是一天可以完成的,我们就需要把它分解,分解之后,把第一个步骤放到今天完成,马上去做。

第三类,不能够立即行动的其他事情,我们就把它放到日程上,从哪一天你打算开始做,就把它放到哪一天就可以。

基本上,我们所有的事情,都可以分为这三类,等你把事情按这样的类别分好之后,就可以开始行动了。

先把那些两分钟、十几分钟之内可以做完的事情给干掉;然后去做很大的事情,你可以在今天做第一步,把其他步骤也放到日程上。

这样的话,你所有的事情就跟你房间当中的杂物一样,等于都被掏出来给分过类,而且在固定的时间会被完成,所以你就没有什么好焦虑的了。

每次我都觉得压力很大、非常焦虑的时候,就会用这个方法把自己给清扫一次。

第二个步骤,我们已经知道所有事情应该怎样处理,那我们可以给自己做一个一天的工作计划。第一,只列要事,不要列,而是删,这是我做计划的精髓,就是只列要事。

以前咱们都是怎么做计划的?一天当中,大到要把老板交代的 PPT 做完,小到可能今天晚上回家要喝蜂蜜水,全部都列成待办事项,这样的话,你会发现待办事项永远都完不成,每天你的计划表里面的某一些项,都要被移到明天去做,这种感觉让人压力很大、很焦虑。

后来我就想,为什么会这样,是自己做计划的方法有问题,还是自己的行动力有问题?

最终我就发现,我们把自己应该干的事情全列出来,你会发现一个很恐怖的事实,就是即便你拼尽全力也做不完。

这些事情做不完的原因,可能有两个:第一个,这些事情本身就很繁杂,本身所需要耗费的时间就很多;第二个原因,自己的行动能力、专注程度,没有想象的那么好。

比如你给数学作业设置了两个小时之内完成,但其实你平时的学习效率,决定了你在这个作业上其实要花四个小时。

很多时候,我们特别容易高估自己的行动能力、专注程度,导致我们的计划永远都完不成。计划完不成,是不是要焦虑了,是不是觉得有压力了?

所以我们在这,就不再用以前那种做计划的方法了,我们首先已经明白了不可能把所有事情都做完,只要把那些最重要的事情做完,一天就已经胜利了。

我就改变了自己做计划的方法,我现在做计划都是这样的,只把今天最应该做的事情列在我的日程表上,如果做不到,你还可以跟以前一样,把这一天所有想办的、该办的事情都列上,列上之后你又开始删,删到只剩下一项或者两项特别重要、非得在今天完成的事情。

这样的话,你的日程表就非常清爽,你看着这个日程表上的事情,告诉自己只要把这个做完,今天一天的任务就完成了,就胜利了,心里面就会轻松很多。

第二个步骤,就是要学会估算你完成要事的时间。

我们经常说成功人士都有时间感,时间感包括两个方面:一个方面,这些成功人士一般对于时间的流逝非常敏感,不喜欢浪费时间;第二个方面,我觉得比第一个方面的时间感更重要,如果一个人想在时间管理上、想在管理自己上有突破的话,必备一个技术,叫做必须学会预估做一件事情需要花费多长时间。

很多时候我们计划没有做完,真的就是因为预估方面出了问题,原因我刚刚已经讲过了,可能有两个。

所以我们把自己的要事列好之后,一定要去学会预估,预估我在这件事情上要花费多长时间,预估好了之后,给自己一个明确的截止时间,我在这个时间之前,就需要把这件事情给做完。

如果出现一些意外状况的话,我们也应该预留一点自由时间,不要把时间安排得太过于紧密,这样也可以保证自己的计划可以完成。

第三个步骤,叫做设置好执行的环境跟地点。

当你把要事列完了,你的预估时间也写上了,那你要为这个要事设计好要被执行的环境跟地点,当我们确定第二天任务,比如要把物理作业写完,最好是把在哪写物理作业,用哪本练习册等等,把这些都给准备好。

在《成功、动机与目标》这本书里面,作者提到了一个圣诞写作实验,这个实验让大学生在圣诞期间,写一篇关于如何过圣诞的短文,这短文必须在圣诞节过后 48 个小时之内写完,并且寄出来。

其中一半学生被要求在现场就决定要什么时候写这篇文章,要在什么地方写这篇文章,在家写还是在学校,你们要确定好,还有一半学生就不管他们。

研究者就发现,如果没有提前安排时间、地点的这些学生,只有 32%交作业了,但是安排好了时间跟地点的学生,71% 交作业了,是前者的两倍多,所以如果我们可以提前规划好做这件事的时间、地点,就会让我们完成的概率提高一倍。

这是我们说的第三个步骤,设计好要事要被执行的环境跟地点。

第四个步骤,预估可能遇到的障碍和问题,比如我明天给自己的任务是写物理作业,我要预估一下在写物理作业的过程当中,都有可能被哪些因素打断和干扰。

比如会有朋友来找我出去玩,今天在做计划的时候都要想好,如果他来找我玩的话,我要怎么拒绝他,如果明天出现一些可能的意外状况,要怎么对付它,可以保证任务可以完成。

其实这些都应该提前做好,否则你就会发现第二天做决策的时候:第一,你很有可能做错决策,你跟朋友出去玩了;第二,会花费你很长时间。

所以在做计划的时候,如果已经把这个可能的意外情况考虑进去,并且想好了对策,就可以帮助你提高完成这个计划的概率。

第五个步骤,拆解好你的任务。

我们之前也讲过了,如果你把任务拆解好了,第一,你可以克服拖延,选择自己想做的、能做的、喜欢做的部分开始;第二,可以让你对第二天的行动更有把握,让你知道第二天的行动应该怎么做,心里更靠谱,也不会那么焦虑了。

第六个步骤,把这些要事做完了,需要回顾一下我的完成情况,有超时吗?有遇到什么意外情况是我没想到的?

如果超时了,要想想自己为什么会超时,如果有意外情况,可以把它列出来,下一次做计划的时候,要考虑到。

所以这是我们最后一个步骤,回顾自己的完成情况,然后安排其他的事情,可以去计划那些不太重要的事情。

以上,就是我跟大家分享的,怎么样做一日计划,一日计划也可以帮助大家缓解自己一天之内的焦虑。每次我按照这个方法,把计划做出来的时候,就只剩下行动了,行动起来,就不焦虑了。

以上,就是我们说的第一种焦虑来源,叫做未完成事项带来的焦虑,我们对应的给出了解决的办法。

接下来是第二种焦虑来源,叫做不确定性,小到包括我接下来要参加一个考试,不确定能不能考好,所以焦虑,大到我作为一个毕业生,找了一份工作,不确定将来发展前景怎么样,会焦虑。

所以不论是从人生的,还是到某个具体事件的不确定性,给我们带来的焦虑感是每个人都体会过的,我不确定自己是不是会得到差评,不确定会不会失败,不确定会不会被拒绝等等,都会让我们感觉到压力跟焦虑。

那对不确定性带来的焦虑跟压力,我们应该怎么办?以下几个方法:

第一个方法,叫做最坏打算,这一招我特别擅长,就是我在做每个事情之前,都会想想做这件事情的最坏结果是什么。

最坏结果想好之后,我会问自己能不能承受,一般情况下都是可以承受的,如果不能承受的话,我就会告诉自己,反正人都是会老、会死的,过程很重要。

其实我失败一下也好,我在人面前丢脸了也好,或者我破产了也好,都没有什么,因为人生不过就这么百年,等我离开这个世界之后,也没人会记得我的失败,也没人会记得我的破产,所以我觉得就大胆去做。

凡是经济上,我没什么好怕的,无非就是从零开始,脸面上的,我更没什么好怕,反正人都会离开世界,我总是这样安慰自己,就会觉得最坏的结果,不是没办法接受的。

我就用这个方法来安慰我的创业焦虑,大家都知道,创业者是非常焦虑的,很多创业者抑郁,甚至会自杀,但是我这个创业状态还挺好的,因为我特别擅长用最坏打算来安慰自己。

不管是那种对未来比较乐观的人,如果太乐观,结果事情的推进,并不像他预期的那样,他就会觉得焦躁不安。

还是另外一种人,就是完美主义心态,还没开始就开始焦虑,因为他特别不确定自己会不会遇到一些不完美的状况。

对这两种人来说,都可以先做最坏的打算,干脆把这个罐子给砸碎,我最坏能够遇到什么,然后对最坏打算给自己做心理建设,这样的话,可以降低大家的焦虑跟压力。

这个方法真的很好用,是我经常用的一个方法。

第二个方法,叫做用长线眼光看待自己的人生。

你不确定会不会失败,你为之特别焦虑。当你有这种时刻的时候,就回想一下小学还是个几岁小孩的时候,那个时候你焦虑的事情是什么,你焦虑的是第二天的作业如果写不完怎么办,你焦虑的是为什么班上小红不跟我好了。

其实你现在可能已经 10 多岁,20 多岁,30 多岁了,你回头看看几岁时候的那些焦虑是事吗?不是事。

我们之所以没有办法从当下的焦虑当中解脱出来,是因为我们真的目光短暂,把自己全部的注意力都放在了当下,其实从一个长线角度看,从未来再回望现在的自己,其实自己现在所焦虑的事情,根本就不是事,现在遇到的事情可能我 40 多岁回头再看,真的也不值得焦虑。

如果我们学会用发展性的眼光,用一个长线的眼光去看待自己现在处境当中的焦虑,就没那么焦虑了。

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